Việc chú trọng bổ sung các món ăn bài thuốc chữa bệnh mất ngủ hiệu quả rất cần thiết và có ý nghĩa quan trọng để cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh. Trong đó, hàm lượng vitamin B và D có trong các loại thực phẩm rất cần thiết và có ích để tạo giấc ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua.
Để bổ sung vitamin đúng cách chữa bệnh mất ngủ bằng thực phẩm, gồm thực phẩm chứa nhiều vitamin B và D, các bạn hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết rõ hơn nhé.

Vitamin B

Bổ sung vitamin đúng cách chữa bệnh mất ngủ
Vitamin B được biết đến với công dụng an thần trên hệ thống thần kinh. Theo các nghiên cứu khoa học, vitamin B6 rất cần thiết để tổng hợp các kích thích tố như serotonin và dopamine. Những hormone này chịu trách nhiệm truyền tải thông tin liên lạc qua tế bào thần kinh bình thường. Vitamin B6 có thể thúc đẩy thư giãn và giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, vitamin B12 có tác dụng hỗ trợ làm giảm bớt căng thẳng, tránh tình trạng bị khó ngủ, mất ngủ.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh, các loại đậu và đậu Hà Lan. Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm và trứng cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin B.

Vitamin D

Bổ sung vitamin đúng cách chữa bệnh mất ngủ
Vitamin D không chỉ tốt cho xương, hệ cơ bắp mà còn có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ rất tốt nhờ có khả năng duy trì mức độ thích hợp của canxi và khoáng chất trong cơ thể. Canxi được lưu trữ trong cơ thể nhiều hơn bất kỳ các khoáng chất khác, canxi không chỉ có trong xương và răng mà còn có trong các cơ bắp. Bên cạnh đó, canxi hỗ trợ đắc lực trong việc giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Canxi đóng vai trò như một chất giãn tự nhiên và giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy sức khỏe của cơ và chức năng hệ thống thần kinh. Thiếu canxi gây ra mất ngủ vì nó khiến bạn căng thẳng và bị chuột rút các cơ bắp.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa. Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng giúp làm thư giãn và thoải mái hơn để có giấc ngủ ngon. Thực phẩm còn có cá, ngũ cốc, nấm, trứng,… chứa nhiều vitamin D.
Ngoài ăn thực phẩm giàu vitamin D, một nguồn tự nhiên của vitamin D là ánh sáng mặt trời cũng rất tốt. Bạn có thể cần dành khoảng 10 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể làm tăng lượng vitamin D ở mức bình thường.